Wenn die Tage kürzer werden, die Sonne sich seltener zeigt und das Wetter zunehmend trüber wird, steht auch der Körper vor neuen Herausforderungen.
In der kalten Jahreszeit reicht es nicht aus, sich nur warm anzuziehen oder aktiv zu bleiben – auch eine ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle, um fit und leistungsfähig zu bleiben. Vitamine, Zink und ausreichend Flüssigkeit unterstützen den Körper dabei, sich rundum wohler zu fühlen.
Vitamine aus Obst & Gemüse
Frisches Obst und Gemüse liefern wertvolle Nährstoffe, die den Körper besonders im Winter gut versorgen. Eine wichtige Rolle spielt dabei Vitamin C, das zur normalen Funktion des Immunsystems beiträgt. Gute Quellen sind zum Beispiel:
- Paprika
- Brokkoli
- Grünkohl oder Zitrusfrüchte.
Ob roh, gekocht oder als wärmendes Gericht – diese Zutaten lassen sich vielseitig in den Alltag integrieren und sorgen ganz nebenbei für Abwechslung auf dem Teller.
Zink – Lieferanten
Neben Vitaminen ist auch Zink ein bedeutendes Spurenelement. Es ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt und unterstützt die Abwehrkräfte. Enthalten ist es unter anderem in:
- Vollkornprodukten
- Nüssen und Samen
- Fleisch
- Hülsenfrüchten
Entscheidend ist eine abwechslungsreiche Ernährung, denn Zusammenspiel verschiedener Lebensmittel macht den Unterschied.
Das große A & O
Gerade im Winter wird das Trinken oft unterschätzt. Dabei ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig, um die Schleimhäute feucht zu halten.
Als Orientierung gelten etwa 1,5 bis 2 Liter täglich, am besten Wasser oder ungesüßter Kräutertee. Warme Getränke erleichtern es, regelmäßig zu trinken und passen perfekt zur Jahreszeit.
Gut versorgt durch die kalte Jahreszeit
Schon kleine Gewohnheiten können viel bewirken. Wer auf frische Zutaten, zinkreiche Lebensmittel und ausreichend Flüssigkeit achtet, unterstützt den Körper auf natürliche Weise und kommt entspannter durch den Winter.
Wir sorgen dafür, dass ihr gut durch die Wintermonate kommt.
